La práctica de deportes de alta intensidad requiere una alimentación equilibrada. A veces, hay que buscar opciones específicas, como una dieta de crossfit. ¿Conoces la de la zona y la paleo?
¿Tú también has empezado a practicar el deporte de moda de los últimos años? Si la respuesta es sí, ha sido una gran decisión por tu parte, pero no podemos olvidarnos de que el ejercicio físico de alta intensidad no es el único pilar del crossfit. ¿Dieta? Exacto, lo has adivinado. En general, la alimentación y el deporte van siempre de la mano cuando se trata de mantener una vida sana y un buen estado físico.
La práctica del crossfit no escapa de este binomio, por muy dura que sea. De hecho, precisamente por la alta exigencia de sus ejercicios, resulta imprescindible seguir una dieta adecuada. De lo contrario, pueden surgir varios problemas: desde no alcanzar los resultados esperados, hasta sufrir lesiones recurrentes.
Nutrientes imprescindibles en una dieta de crossfit
Si practicas crossfit, es probable que ya lo sepas, pero siempre va bien recordar los nutrientes que deben estar presentes sí o sí en tu dieta. Partimos de la base de que, como deportista, deberías tener una alimentación lo más equilibrada posible, porque, si no, tus esfuerzos podrían ser contraproducentes, correrías el riesgo de lesionarte, los avances serían mucho menores, entre otras consecuencias negativas.
Sin embargo, esto cobra todavía más relevancia cuando se trata de dos elementos fundamentales: las proteínas y los hidratos de carbono. Con las primeras evitarás lesiones como roturas fibrilares y desgastes en diversos tejidos; mientras que los carbohidratos te servirán como motor energético a la hora de llevar a cabo prácticas deportivas de alta intensidad. Por eso no pueden faltar en tu dieta de crossfit.
Opciones a tu disposición
Por lo general, si practicas crossfit, suele ser suficiente con mantener una alimentación equilibrada, tal y como hemos comentado antes. No obstante, cuando avanzas en esta disciplina o incluso llegas a competir y a practicarla de manera profesional, es muy frecuente recurrir a dietas específicas. Sin duda, hay dos que destacan por ser las más habituales: la dieta de la zona y la dieta paleo.
Dieta de la zona
La dieta de la zona debe su nombre a una cuestión metabólica, ya que la zona se refiere al estado óptimo de salud en el que cuerpo y mente funcionan a la perfección. La idea principal de esta práctica alimentaria consiste fundamentalmente en dividir cada comida en tres bloques. El primer bloque se compone de carbohidratos y debe suponer el 40 % del plato. El segundo y el tercer bloque corresponden a la proteína y a las grasas —por supuesto, saludables—.
Otras especificaciones de esta dieta son que hagas una ingesta cada 4 o 5 horas, independientemente de que tengas hambre o no; que la primera de ellas se haga durante la primera hora tras haber despertado y que, en total, realices cinco comidas diarias. Por último, también se recomienda un elevado consumo de agua.
Dieta paleo
Por lo que respecta a la dieta paleo, cabe decir que recibe este nombre porque trata de asemejarse a los modos de alimentación del pasado, donde predominaban las frutas, los cereales, las verduras, las legumbres, los huevos, los frutos secos, la carne y el pescado. En resumen, se trata de dejar a un lado los alimentos procesados para llevar a cabo una dieta lo más natural posible.
En contraposición a otras dietas que también son saludables, en la dieta paleo, se recomienda consumir carne roja en gran cantidad, debido a su alto contenido en proteínas. Lo cierto es que esta característica puede resultar pertinente, porque hablamos de la alimentación para deportistas de alta intensidad, que necesitan grandes aportes en ese sentido.
Suplementos recomendables para la práctica del crossfit
La suplementación es uno de los aspectos que más polémica genera en torno al crossfit, ya que despierta suspicacias en muchas ocasiones. Ahora bien, ¿y si los dos elementos más recomendados para quienes practican este deporte se encontraran de manera natural en la dieta? Efectivamente, hay muchos alimentos que pueden aportarte las dosis necesarias de omega 3 y beta-alanina.
Por lo que respecta a esta última, puedes recurrir a espárragos, lentejas, numerosas semillas, guisantes, cacahuetes, lácteos, pollo, pescado o huevos. En cuanto al omega 3, el pescado azul, el aguacate, las verduras de hoja verde, las semillas y los aceites vegetales te aportarán la cantidad necesaria.
En resumen, tu dieta de crossfit debe contener todo lo que necesitas para practicarlo de forma segura y obtener grandes resultados. Con respecto a las lesiones y a los resultados, la alimentación resulta tan esencial como los instrumentos que utilices en la práctica de esta disciplina. En FitFiu podrás encontrar todo lo que necesitas al mejor precio.