¿No tienes mucho tiempo para hacer una ruta en bicicleta pero no quieres renunciar a tu pasión? ¡Un rodillo de bicicleta es tu solución perfecta! En esta entrada de blog, vamos a explicarte por qué necesitas hacerte con uno y te enseñaremos a entender cómo montar y utilizar un rodillo de bicicleta de forma sencilla y rápida.
¿Qué es un rodillo de bicicleta y en qué puede ayudarte?
Antes de entrar en profundidad en el montaje y utilización del rodillo, creemos que es importante que entiendas qué es y qué beneficios tiene para tus entrenamientos desde casa.
El rodillo de bicicleta es una de las herramientas más útiles para aquellos ciclistas que quieren entrenar de forma rápida y sin salir de casa. Además, es un accesorio fitness ideal para mantenerse en forma durante todo el año, independientemente de las condiciones climatológicas. ¡Te contamos algunos de sus beneficios!
Entrenamiento desde casa
Este producto te permite entrenar desde la comodidad de tu casa, sin importar la hora, el clima o el tiempo del que dispongas. Esto es especialmente útil en invierno y primavera, cuando las condiciones climáticas son más irregulares y dificultan más el salir con bicicleta.
Mejora del rendimiento
Con el rodillo de bicicleta puedes trabajar en tres aspectos clave que son la resistencia, la velocidad y la fuerza. Al realizar un entrenamiento regular con el rodillo, puedes mejorar tu rendimiento y estar mejor preparado para las competiciones o rutas que vayas a realizar.
Mayor seguridad
Montar en bicicleta en carretera, desafortunadamente, puede ser peligroso, especialmente si vives en zonas con un tráfico intenso. Entrenar con tu rodillo de bicicleta es entrenar en un ambiente seguro y sin preocupaciones.
Flexibilidad en el entrenamiento
Tener este producto en casa, te permite hacer diferentes tipos de entrenamientos, trabajar con distintas intensidades e intervalos y trabajar la fuerza y la resistencia en el mismo ejercicio.
Si tienes ganas de hacerte con uno, en FITFIU contamos con tres modelos de rodillo de bicicleta que te ayudarán a mejorar tus entrenamientos sin renunciar a tu pasión: el ciclismo.
¿Cómo es el montaje del rodillo de bicicleta?
Una vez ya tengas tu rodillo, es momento de montarlo. Primero, asegúrate de que tu bicicleta esté limpia y en buenas condiciones. ¡No queremos acabar con toda la zona de entrenamiento llena de suciedad!
PASO 1
Desembala el producto y colócalo en una superficie plana. Ahora, inserta el eje de la rueda trasera en las mordazas, asegurándote de que la placa de liberación rápida se encuentra en posición abierta.
Ajusta la mordaza izquierda para que alcance el eje de la bicicleta y sujeta ligeramente la bicicleta en forma vertical. Es importante que te fijes que las ranuras de la amordaza estén alineadas con la palanca de liberación rápida de tu bicicleta.
CONSEJO: Dependiendo de la forma del eje de inclinación trasero de tu bici, será necesario utilizar el eje que viene con el producto.
PASO 2
Una vez tengas la bicicleta en la posición correcta, presiona las palancas para asegurar la bicicleta al rodillo. A continuación, ajusta las mordazas que se encuentran en la estructura.
CONSEJO: La palanca debe estar firmemente asegurada. Sin embargo, no presiones demasiado ya que se puede dañar.
PASO 3
Una vez ya has realizado los pasos anteriores, es momento de ajustar la perilla que se encuentra en el rodillo de resistencia trasero hasta que ligeramente toque la rueda. Aquí es importante que utilices un neumático liso que esté bien inflado, tal y como indica el flanco de la cubierta.
PASO 4
Inserta el control remoto de resistencia en el manillar de tu bicicleta y asegúrate de que el cable se encuentra lejos de los pedales y la rueda trasera.
PASO 5
Para acabar, coloca el soporte elevador debajo de la rueda para elevar la bici y mejorar el nivel de confort. Y ahora sí, ¡es momento de empezar a utilizar tu rodillo de bicicleta!
¿Cuál tiene que ser la presión de los neumáticos para utilizar el rodillo de bicicleta correctamente?
Antes de disfrutar de nuestro rodillo, es importante que tengamos claro este punto. Mantener tus neumáticos con una presión correcta es muy importante para asegurar una experiencia segura y efectiva. La presión correcta de los neumáticos también garantiza una mayor duración de las cubiertas y mejora el rendimiento de tu bicicleta.
La presión recomendada para los neumáticos de la bicicleta se indica en el lateral de la cubierta y varía según el tamaño y el tipo de neumático. La mayoría de las cubiertas de bicicleta tienen una presión recomendada que oscila entre 80 y 120 PSI (libras por pulgada cuadrada), aunque las cubiertas de bicicleta de montaña pueden tener presiones más bajas.
Cuando utilizamos el rodillo de bicicleta, es importante verificar y ajustar la presión de los neumáticos de la bici antes de empezar el entrenamiento. El rodillo puede generar un mayor calor y fricción en los neumáticos, lo que puede aumentar su presión durante el entrenamiento. ¡La presión es muy importante para evitar que estén inflados en exceso!
Una regla general es reducir la presión recomendada en un 10-20% cuando utilices tu rodillo de bicicleta. Por ejemplo, si la presión recomendada es de 100 PSI, ajustala a 80-90 PSI antes de empezar el entrenamiento. Esta reducción te permitirá una mayor tracción y reducir el riesgo de sobrecalentamiento.
¿Cómo utilizar el rodillo de bicicleta?
Ahora que ya tenemos montada la bicicleta en el rodillo, es hora de empezar a pedalear. Es importante empezar con una marcha fácil y asegurarse de que la bicicleta esté bien equilibrada antes de aumentar la velocidad. Una vez que te sientas cómod@, puedes empezar a aumentar la intensidad de tu entrenamiento.
Algunos consejos para un uso seguro y efectivo del rodillo:
- Siempre procura usar un ventilador o abre una ventana para mantener una buena ventilación y evitar el sobrecalentamiento de tu zona de entrenamiento.
- Mantén una postura adecuada mientras pedaleas, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados.
- Usa ropa cómoda y ajustada para evitar enganchones o molestias. ¡Así podrás disfrutar mucho más del ejercicio!
- Hazte con una botella de agua y manténla cerca para poder hidratarte durante el entrenamiento. Te recomendamos dar pequeños sorbos para evitar padecer el famoso flato.
- Siempre desmonta la bicicleta del rodillo con cuidado para evitar dañar ambos productos.
Si todavía quieres conocer más sobre cómo entrenar con tu rodillo de bicicleta, te dejamos esta guía para empezar a entrenar con el rodillo y hacerte en todo un profesional del ciclismo.
Sin duda, con estos consejos ya estás listo para disfrutar de tu rodillo de bicicleta de forma segura y efectiva. Por nuestra parte, queremos ver cómo entrenas, así que comparte con nosotros, a través de tus redes sociales, tu sesión de entrenamiento con el hashtag #FitYourNeeds y etiquetándonos. ¡Ahora sí, disfruta de tu entrenamiento desde casa de la mano de FITFIU Fitness!