¿Te apetece enfrentarte al día más triste del año de la mejor manera? En FITFIU apostamos por reinventar el Blue Monday. ¿Sabes cómo? Con lo que mejor sabemos hacer: fitness y vida sana (¡y divertida!)
¡Entrena el BLUE MONDAY!
El 17 de enero se celebra el Día más triste del año (el tercer lunes del mes). La primera vez que se utilizó esta expresión fue en 2005 de la mano de Cliff Arnall. Este profesor de la Universidad de Cardiff pretendía describir el resultado de un conjunto de variables que afectan al carácter y humor de las personas.
Pero, ¿cómo podemos luchar contra este día tan triste conocido como Blue Monday? Desde FITFIU hemos preparado estos TIPS para cuidarte, mimarte y pasarlo en grande en este día tan gris.
1. Rutina fitness
Con un estilo de vida FIT… ¡no hay Blue Monday que se te resista! Ponte la ropa de deporte, las bambas y sigue la rutina fitness que te propone nuestro entrenador Óscar para activarte y hacer que las endorfinas recorran todo tu cuerpo llenándolo de felicidad y vitalidad.
Circuito de 5 ejercicios: 3×4’ cada 10 repeticiones, cambio de ejercicio
Vamos a realizar 10 repeticiones de cada uno de estos ejercicios durante 4 minutos, ¡sin descansos! El objetivo es hacer (bien) el mayor número de pasadas en cada uno de ellos. Una vez pasados los 4 minutos descansaremos 1 minuto entero. ¡Y vuelta a empezar! Así, 3 veces.
Ejercicio 1
Posición inicial de plancha. El movimiento será como si fuésemos a hacer un burpee, pero sin saltar. Al ponernos de pie levantamos una rodilla y volvemos a posición inicial de plancha. Vamos alternando la rodilla a levantar.
Ejercicio 2
Con la ayuda de la plataforma step nos colocamos en posición de plancha con las piernas levemente entreabiertas y nos acercamos de un salto. Una vez estemos delante saltamos encima del step y terminamos en posición de sentadilla.
Ejercicio 3
¡Seguimos con el step! Nos colocamos en un lateral del accesorio cardio por excelencia y empezamos en posición de sentadilla con un pie encima del step y brazos atrás. Saltamos hacia arriba con la ayuda de los brazos y volvemos a posición de sentadilla con los brazos en posición 1 y la otra pierna encima del step.
Ejercicio 4
Para este ejercicio necesitaremos unos libros y una botella. Fácil, ¿no? En posición de plancha y codos sobre la esterilla vamos a pasar de un lado a otro la botella por encima de los libros colocados en frente de nuestra cabeza. Primero con la mano derecha y después con la izquierda.
Ejercicio 5
Para este ejercicio necesitaremos una mancuerna que colocaremos a nuestra derecha. En posición de plancha vamos a coger la pesa con la mano derecha y la pasaremos por dentro del brazo extendido y volveremos a posición de plancha. Seguiremos con la mano izquierda, alternando ambas extremidades.
2. Tómate un capricho
Comer chocolate también produce endorfinas que producen bienestar y alivio del estrés. Por esto… ¿qué mejor que una receta con el chocolate cómo protagonista? Atentx a este tentempié fácil y saludable que nos propone nuestra nutricionista Laia Gasco para este día tan especial.
BROCHETA DE FRUTA CON CHOCOLATE NEGRO
Ingredientes:
- Fruta al gusto
- Brochetas de madera
- Chocolate negro >80%
Preparación:
- Deshacemos el chocolate al baño maría
- Una vez deshecho, vamos mojando la mitad de las brochetas y las dejamos encima de papel vegetal
- Lo ponemos a la nevera 1h para que el chocolate se endurezca
- Descubre más recetas FITFIU Fitness
3. Yoga matutino
Empezar el día tomando conciencia y viviendo el presente es un hábito saludable que puedes incluir en tu rutina diaria. Si todavía no te has adentrado en el mundo yogui te dejamos nuestra selección de material y accesorios para yoga y Pilates para que este Blue Monday conectes cuerpo, mente y alma.
4. Entrena con amigos
Hay muchos momentos a la hora de entrenar que en realidad no tienen mucha gracia si no tienes con quien compartirlos. Por esto te animamos a practicar alguna de las rutinas de FITFIU Fitness en grupo para aumentar el factor diversión en tus sesiones.
5. Da un paseo
Si eres de planes al aire libre, aprovecha el día para salir a correr o dar un paseo. Disfruta del camino, escucha tu cuerpo y piensa en aquellas cosas que te hagan feliz. Ejercita tu cuerpo y tu mente mientras no dejas de avanzar. Y lo mejor es que puede acompañarte tu mascota, que de bien seguro también disfrutará de este momento entre los 2.