Hay muchos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer en el gimnasio, pero seguro que hay veces en las que no sabes muy bien cuál es el más efectivo. Desarrollar pectorales con mancuernas es una de las mejores opciones, ya que no solo es un ejercicio que te garantiza buenos resultados a nivel físico, sino que lo mejor de todo es que ¡puedes hacerlo desde casa!
Ejercicios para pecho: ¿cuándo incorporarlos?
Hacer ejercicios de pectorales se ha vuelto una necesidad para muchos amantes del gimnasio, ya que les permite definir esta parte del cuerpo y a la vez sentir toda su capacidad física. Hay ejercicios que se pueden realizar con el propio peso del cuerpo o con la ayuda de accesorios.
Una de las herramientas más efectivas para tonificar los pectorales son las mancuernas. Existen muchos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento. ¿Lo mejor? Puedes incluirlos a cualquier rutina que sigas.
¿Por qué es importante tonificar los pectorales con mancuernas?
Debes saber que los pectorales suelen caracterizarse por ser los primeros músculos que se atrofian, sobre todo por la ausencia de o una limitada actividad deportiva. Es muy importante que los ejercites con constancia, para mantenerlos sanos y en forma.
Ejercitar los pectorales con la ayuda de mancuernas en casa, en el gimnasio o al aire libre debe convertirse en una prioridad. Así que no te quedes sentado y ¡diseña tu rutina de ejercicios!
Beneficios de tonificar el pecho con mancuernas desde casa
Gracias al entrenamiento de pectorales con mancuernas, en banco, parado, inclinado o estirado, puedes desarrollarlos de forma simultánea y equilibrada. Estos son algunos de los beneficios de tonificar el pecho con mancuernas:
- Incremento paulatino del peso gracias a la existencia de mancuernas de varios tamaños.
- Músculos más equilibrados.
- Mejor ergonomía en el momento de hacer los ejercicios.
- Estimula la quema de grasas.
Ejercicios de pecho con mancuernas para mujeres y hombres
Llegados a este punto, seguro que en algún momento te habrás preguntado: ¿cuál es el mejor ejercicio para el pecho? Existen varios tips que puedes poner en práctica al momento de ejercitar los pectorales, eso sí, pueden diferenciarse según la rutina empleada.
A continuación tienes un listado con los más importantes:
Pecho con mancuernas en banco plano
Este ejercicio no puede faltar en tu rutina, ya que el ejercicio con mancuernas en banco plano suele ser el más amable con los hombros. Eso sí, es importante que los accesorios sean los adecuados.
Con la pesa ajustable PA-250 de FITFIU, puedes realizar un ejercicio de pecho con mancuernas en banco plano de primer nivel. ¡No te duermas y cómpralas ya!
Apertura de pecho con mancuernas de pie
Este es uno de los ejercicios de aislamiento más practicado por los fans de las pesas. Suele hacerse después de los ejercicios compuestos, como el conocido press de banca.
Para muchos profesionales del ámbito del deporte, la apertura de pecho con mancuernas de pie es ideal para acabar la rutina de entrenamiento de pectorales. ¡Incorpóralo tu también a tu rutina!
Pecho con mancuernas inclinado
Si te mueres de ganas de hacer pecho con mancuernas, este ejercicio te vendrá muy bien. Su efectividad es mayor que la del press de banca inclinado con barra, ya que te permite trabajar la zona más alta del pectoral clavicular.
Debes tener muchísimo cuidado con la técnica para realizar este ejercicio. Es un ejercicio que, si no se realiza bien, puede provocar lesiones en los hombros. ¡Hay que estar alerta!
Prensa de pecho con mancuernas
Practicar este ejercicio te permitirá trabajar la zona central de los pectorales. Gracias a las mancuernas, puedes ejercitar ambos lados y obtener beneficios inigualables.
Es un movimiento que debe hacerse de manera adecuada. Es indispensable que uses dos mancuernas. Además, añadirle discos puede ser una muy buena idea, pero eso sí: ¡aumenta el peso de forma progresiva!
Pecho con mancuernas en casa sin banco
Tras la pandemia, mucha gente se ha acostumbrado a seguir un gimnasio virtual desde casa para estar en forma y sentirse mejor. Y entre todos los ejercicios posibles, hacer pecho con mancuernas en casa sin banco y en el suelo se ha convertido en uno de los más habituales.
Una vez que estés tumbado en el suelo, comienza a bajar suavemente las pesas hacia los costados de tu pecho, esto permitirá que los codos se encuentren en un eje de 90º. Ten presente que las mancuernas deben colocarse paralelas al suelo.
Para realizarlo, lo más importante es que elijas unas buenas mancuernas. Te invitamos a que observes cómo es la pesa ajustable PA-115, una mancuerna espectacular para todos los ejercicios de pecho que quieras realizar.
Desarrollar los pectorales con mancuernas: ¿es posible desde casa?
Si no dispones de mancuernas para ejercitar los pectorales desde casa, no podrás seguir desarrollando estos músculos que tanto te interesan. Las mancuernas son una de las herramientas deportivas más esenciales que debes tener en casa. Sin ellas, los resultados que esperas no llegarán.
Crear tu gimnasio en casa debe ser una de tus prioridades con previsión de futuro. Por eso, te recomendamos que hagas el esfuerzo de adquirir unas mancuernas que se ajusten a tus expectativas. ¿No sabes dónde encontrarlas? No busques más. ¡FITFIU tiene las mejores!