¿Qué es un burpee? Es un ejercicio de CrossFit ideal para quemar calorías. Puedes hacerlo para calentar antes de un entrenamiento o puede ser parte de un circuito de ejercicios para entrenarte. Se trata de un ejercicio bastante completo, debido a que permite trabajar una gran cantidad de músculos.
Antes de empezar: ¿qué es un burpee?
Los burpees son ejercicios que retan la capacidad anaeróbica de quien los hace. Hablamos de un ejercicio de resistencia que consiste en hacer diferentes movimientos coordinados.
En realidad, se trata de tres ejercicios que se combinan entre sí: flexiones, sentadillas y saltos verticales. Se realizan todos seguidos y, para que funcionen, debes hacer varias repeticiones en poco tiempo.
¿Sabes por qué se llama burpee? Hace bastante tiempo, un fisiólogo durante su doctorado creó una serie de ejercicios que parecía sencilla, pero con una alta intensidad. La idea principal era realizarlos únicamente con el peso del propio cuerpo, es decir, sin tener que recurrir a ninguna máquina o complemento.
Este doctor se llamaba Royal H. Burpee, y de ahí viene el nombre de este ejercicio difícil, completo, de alta intensidad y que ayuda a mejorar tu estado físico en gran medida.
¿Qué beneficios tiene realizar una rutina de burpees?
Un burpee aporta un montón de beneficios para tu cuerpo al trabajar diferentes zonas, como piernas, glúteos, abdomen, brazos, pecho e incluso los hombros. Por lo tanto, hablamos de un ejercicio multiarticular que trabaja muchas partes del cuerpo a la vez.
Combinar una rutina de burpees con otros ejercicios te ayuda a mejorar no solo tu estado físico, sino también tu resistencia pulmonar y cardiaca. Los burpees son unos de los ejercicios preferidos por las personas que entrenan intensamente, por ser tan completos y efectivos.
Aprende a hacer burpees correctamente
Lo que necesitas para aprender a hacer burpees, aparte de voluntad y ganas, es un espacio amplio donde puedas moverte con facilidad. Usa ropa cómoda que te permita moverte bien.
Ponte de pie con las manos a los lados, no flexiones las rodillas, aprieta los glúteos, y mantén el abdomen rígido y la espalda recta. Esta es la postura correcta para poder empezar el movimiento.
Inclínate como si hicieras una sentadilla, es decir, bajando los glúteos hacia el suelo. Una vez estés en posición de sentadilla, coloca los brazos en el suelo delante de las rodillas, sin doblar los codos.
¿Conoces la posición de plancha? Pues este es el siguiente movimiento. Con toda tu fuerza, empuja las dos piernas hacia atrás, colocando las puntas de los pies en el suelo y quedando en posición de plancha. Debes tener todo el cuerpo rígido, principalmente la zona abdominal. Desde esta posición, realiza una flexión de pecho.
Luego, vuelve a la posición inicial de sentadilla y da un salto. Repite esta serie de ejercicios varias veces.
Lo que no debes hacer, en el momento de ejecutar un burpee, es arquear la espalda en la posición de plancha. Se trata de uno de los errores más comunes que se cometen al iniciarse con esta técnica. Para prevenirlo, debes tener el abdomen apretado y evitar que la cadera caiga por debajo de la línea recta horizontal que forma tu cuerpo.
Técnicas básicas para realizar burpees
Cuando las personas se preguntan qué es un burpee, lo primero que les viene a la cabeza es que son saltos combinados con planchas, que se deben hacer muy rápido; pero esto no es correcto. En realidad, debes tomarte tu tiempo para que cada paso del ejercicio se haga adecuadamente. Ahora bien, también es cierto que, aunque no debe hacerse muy rápido, debes llevar un buen ritmo.
Un consejo básico que puedes tener en cuenta, y que te servirá bastante, es concentrarte en la cadera y no en las piernas. Y es que la cadera realiza el movimiento más importante, el llamado empuje de cadera, tanto para hacer la plancha como para volver a la posición de sentadilla.
Durante todo el movimiento, para hacer el burpee debes mantener el tronco activado. El abdomen y la espalda deben estar apretados, ya que esto te ayudará a hacer mejor el ejercicio y, por supuesto, a proteger la espalda.
Asegúrate de controlar muy bien cada ejercicio que compone un burpee. Con la práctica, acabarás dominando la técnica y vas a poder hacer mucho más rápido este movimiento, lo que te permitirá conseguir mayores beneficios.
Si llegaste hasta aquí ya habrás encontrado respuesta a la pregunta “burpees, ¿qué es?”. Como ya sabes, hacer ejercicio es una de las mejores decisiones que podemos tomar y lo bueno de los burpees es que se pueden hacer en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o desde la comodidad de tu casa.
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