Las vacaciones son un momento maravilloso para relajarse, disfrutar de nuevas experiencias y desconectar del estrés diario. Sin embargo, una vez que regresamos a la rutina después de esos días de descanso, a menudo nos enfrentamos al desafío de retomar nuestros hábitos de ejercicio. Adaptar la rutina fitness a la vida post vacacional puede parecer abrumador, pero con el enfoque correcto y algunas estrategias clave, puedes retomar tu camino hacia la salud y el bienestar de manera efectiva.Hoy en el blog de FITFIU, vamos a explicarte consejos prácticos para que vuelvas a tu vida fitness con más fuerza que nunca. ¡Allá vamos!
1. Establece Objetivos Claros
Antes de lanzarte de nuevo a tu rutina de ejercicios, tómate un momento para definir tus objetivos: ¿Quieres perder peso, aumentar tu resistencia o simplemente mantenerte activo? Es importante tener esto claro para establecer metas específicas que te proporcionarán la motivación necesaria para volver a la rutina con determinación.
Además, también, esto es clave para enfocar la rutina de entrenamiento que seguirás, así como, su propia evolución. Si no conseguimos definir correctamente este primer punto, no conseguiremos alcanzar los resultados deseados.
2. Empieza con Calma
Es tentador querer retomar exactamente donde lo dejaste antes de las vacaciones, pero eso podría resultar en lesiones o agotamiento. Por ello, es muy importante estar atentos a nuestro cuerpo y escucharlo en todo momento. Volver a la rutina requiere su adaptación, ¡no es momento de poner al límite nuestro cuerpo sino de estar atento a él!
Desde el equipo de FITFIU, te recomendamos que comiences con sesiones de ejercicio más cortas e intensidad moderada. Esto permitirá que tu cuerpo se adapte gradualmente al aumento de la actividad física. ¡Mínimo tu cuerpo necesita una adaptación de 2 semanas!
3. Planifica tu Horario
La vuelta a la rutina puede ser caótica, por lo que es crucial planificar tus sesiones de ejercicio con anticipación. Bloquea un tiempo específico en tu calendario para entrenar y trata ese tiempo como una cita inamovible contigo mismo.
No importa si es a primera hora de la mañana, al mediodía o por la tarde, lo importante es guardarte mínimo 20 minutos al día, como indica la OMS, para dedicarlos a tí y a tu salud. ¡Verás cómo tu cuerpo te lo agradece!
4. Variedad es Clave
Si te sientes un poco desmotivado después de las vacaciones, darle un giro fresco a tu rutina puede ser revitalizante. Prueba nuevas actividades físicas que te entusiasmen, como clases de baile, entrenamiento en circuito o yoga al aire libre.
En FITFIU, contamos con un montón de disciplinas para que puedas encontrar tu favorita: correr, hacer spinning, practicar pilates, gimnasio, cross training… ¡estamos seguros que alguna encaja contigo!
5. Prioriza el Descanso
Recuperarte adecuadamente es esencial para evitar el agotamiento. Asegúrate de dormir lo suficiente, mínimo 8 horas, y considera la posibilidad de incluir técnicas de relajación, como la meditación, para mantener el equilibrio entre el ejercicio y la recuperación.
Muchas veces no lo creemos, pero el descanso es tan importante como el ejercicio físico. Una rutina de entrenamiento sin un buen descanso, no es capaz de conseguir los resultados deseados.
6. Aliméntate de Forma Saludable
Después de las vacaciones, es común sentir que tus hábitos alimenticios se han relajado. Regresa a una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos para apoyar tus niveles de energía y tu recuperación muscular.
Aquí te dejamos 8 recomendaciones de buenos hábitos para empezar desde ya a llevar una vida más saludable. ¡Descúbrelos!
7. Mide tu Progreso
Lleva un registro de tu progreso a medida que te reincorporas a tu rutina fitness: duración de la sesión, repeticiones, capacidad pulmonar, pulsaciones durante la sesión, cambios en el cuerpo… Toda esta información te permitirá ver cuánto has avanzado y te proporcionará un sentido de logro que te motivará a seguir adelante.
8. Sé Paciente
Recuerda que adaptarte de nuevo a la rutina lleva tiempo. No te frustres si no ves resultados inmediatos. La consistencia es la clave, y con el tiempo, comenzarás a sentirte más fuerte y en forma. ¡Visualiza la meta y esfuérzate para llegar hasta ella!
9. Disfruta del Proceso
Por último, pero no menos importante, recuerda disfrutar del proceso. El ejercicio no solo se trata de alcanzar objetivos, sino también de cuidar tu cuerpo y tu mente. Encuentra actividades que te gusten y te hagan sentir bien durante el proceso.
En resumen, regresar a la rutina fitness después de las vacaciones puede ser desafiante, pero con la actitud correcta y una estrategia bien pensada, puedes hacerlo de manera exitosa. Establece objetivos claros, comienza gradualmente, planifica tu tiempo y no olvides cuidar de tu descanso y alimentación. Con el tiempo y la consistencia, te sentirás revitalizado y en el camino hacia una vida activa y saludable una vez más. ¡Tú puedes con ello!
Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante adaptar estos consejos a tus propias necesidades y circunstancias. Si tienes alguna preocupación de salud, es recomendable consultar a un profesional antes de retomar tu rutina de ejercicios.