¡Bienvenidos de vuelta, amantes de la vida saludable y activa! Sabemos lo increíbles que pueden ser unas vacaciones: el tiempo de relax, la deliciosa comida, los lugares nuevos y emocionantes. Sin embargo, también entendemos lo difícil que puede ser volver a la rutina después de disfrutar de esos días de descanso y desconexión. ¡Pero no te preocupes! Estamos aquí para ayudarte a recuperar el ritmo post-vacaciones y volver a encaminarte hacia tus objetivos fitness. Por ello hoy, vamos a hablarte de consejos fitness para regresar a la rutina. ¡Vamos a ello!
¿Por qué se hace difícil la vuelta a la rutina de entrenamiento?
La vuelta a la rutina de entrenamiento después de un período de vacaciones o de descanso puede ser difícil por diversas razones. Aquí te presentamos, los motivos por los que regresar a la rutina te puede costar más de lo normal:
- Falta de motivación: Después de disfrutar de días de relajación y desconexión, puede resultar desafiante encontrar la misma motivación para retomar la rutina de ejercicio. La falta de entusiasmo puede hacer que te sientas poco motivado para volver a ejercitarte. Por ello, es muy importante empezar de nuevo con ganas e ilusión, la energía que sientas dentro de ti será determinante para volver a hacer de un hábito tu vida saludable.
- Pérdida de condición física: Durante las vacaciones, es posible que hayas reducido la actividad física o incluso la hayas suspendido por completo. Esta disminución en la actividad puede llevar a una pérdida temporal de condición física, lo que hace que el regreso a la rutina sea más difícil y agotador. Desafortunadamente, el cuerpo recuerda muy bien cuando dejamos de hacer deporte, por este motivo siempre recomendamos realizar un descanso activo para siempre mantenerlo en forma.
- Cambio en la rutina diaria: Las vacaciones suelen implicar un cambio en la rutina diaria, lo que puede afectar la capacidad de reintegrarse a la rutina de entrenamiento. Tu cuerpo y mente pueden necesitar tiempo para adaptarse nuevamente a un horario y una estructura más regulares. ¡Simplemente dale tiempo y verás cómo se adapta sin problema!
- Cambios en los hábitos alimenticios: Durante las vacaciones, es común disfrutar de comidas más indulgentes o fuera de la rutina habitual. Esto puede afectar tus hábitos alimenticios y hacer que te sientas menos en control de tu dieta al volver a la rutina. Además, estos alimentos suelen dar a nuestro cuerpo la sensación de hinchazón, lo que te dificultará en el momento de entrenar.
- Comparación con el pasado: Puedes comparar tu nivel de condición física actual con el que tenías antes de las vacaciones, lo que podría generar frustración si sientes que has retrocedido en tus avances. ¡No te preocupes! Un cuerpo acostumbrado a entrenar, tiene mucho más capacidad de adaptarse a sus condiciones iniciales. ¡No tengas prisa! Márcate un objetivo y trabaja a diario para conseguirlo, ¡poco a poco irás llegando a tu nivel habitual!
Es importante recordar que estas dificultades son normales y temporales. La clave está en abordarlas con comprensión, paciencia y gradualidad. Establecer objetivos realistas, planificar una rutina de ejercicios gradual y retomar hábitos saludables te ayudará a superar los obstáculos y a volver a tu ritmo de entrenamiento de manera efectiva. Desde FITFIU, te recomendamos que des un vistazo a nuestras clases online de fitness en Youtube, donde nuestro entrenador Óscar te ayudará a ponerte en forma poco a poco. ¡Estamos seguros que te encantará!
Consejos Fitness para regresar a la rutina
Establece Objetivos Realistas
El primer paso para recuperar el ritmo después de las vacaciones es establecer objetivos realistas. Es posible que hayas disfrutado de una indulgencia aquí y allá durante tu tiempo libre, ¡y está bien! Pero ahora es el momento de definir metas claras y alcanzables. Ya sea perder esos kilos extras que puedan haberse acumulado o mejorar tu resistencia, establecer objetivos te ayudará a mantener el enfoque y la motivación.
Por otro lado, te recomendamos ir adaptando tu cuerpo poco a poco para evitar posibles lesiones. 20 minutos de cinta caminando o de elíptica, pueden ir preparando a tu cuerpo para su nuevo objetivo.
Planifica tu Rutina de Ejercicio
Una vez que tengas tus objetivos en mente, es hora de planificar tu rutina de ejercicio. Puede ser tentador querer empezar con todo de inmediato, pero recuerda que tu cuerpo necesita adaptarse gradualmente al aumento de la actividad física. Comienza con sesiones de entrenamiento más cortas e intensidad moderada, y luego ve aumentando gradualmente la duración y la intensidad a medida que te sientas más cómodo. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá y evitarás muchas lesiones!
Encuentra una Actividad que Disfrutes
El regreso a la rutina no tiene por qué ser aburrido. Encuentra una actividad física que realmente disfrutes para que sea más fácil mantenerte comprometido. Ya sea correr al aire libre, practicar yoga, unirte a clases de baile o levantar pesas, elegir algo que te divierta hará que sea mucho más fácil mantener una rutina de ejercicio constante.
Si todavía no lo tienes claro, te recomendamos que pruebes distintas disciplinas. Aquellas que no te cuesten y disfrutes cuando las estás realizando, serán las que se convertirán en tus favoritas y te costará menos de realizar.
Prioriza el Descanso y la Recuperación
Después de las vacaciones, es importante no solo centrarse en el ejercicio, sino también en el descanso y la recuperación. Asegúrate de dormir lo suficiente y de darle a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse entre sesiones de entrenamiento. El descanso adecuado es esencial para evitar lesiones y mantener un rendimiento óptimo. Sin duda, ¡el descanso es mucho más importante de lo que imaginamos!
Aliméntate de Manera Saludable y Equilibrada
La alimentación juega un papel fundamental en tu regreso a la rutina fitness. Opta por alimentos frescos y nutritivos que te proporcionen la energía necesaria para tus entrenamientos y actividades diarias. Prioriza las proteínas magras, los carbohidratos complejos, las grasas saludables y una variedad de frutas y verduras para mantener tu cuerpo en su mejor estado. ¡Una buena alimentación te proporcionará un cuerpo fuerte y con energía!
Mantén la Hidratación
No subestimes el poder de la hidratación. Beber suficiente agua es esencial para mantener tus niveles de energía, mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación. Lleva contigo una botella de agua reutilizable y asegúrate de tomar sorbos regularmente a lo largo del día.
Incluso, cuando estés entrenando te recomendamos realizar pequeños sorbos de agua, ya que, de esta forma, te ayudarán a mantener la energía durante todo el entrenamiento.
Encuentra un Compañero de Entrenamiento
Recuperar el ritmo puede ser más divertido y motivador si tienes un compañero de entrenamiento. Busca a alguien con metas similares y comparte tus progresos, desafíos y logros. Tener a alguien que te apoye y te motive puede marcar una gran diferencia en tu compromiso y en tu capacidad para mantener la constancia.
Sé Paciente y Amable Contigo Mismo
Recuerda, recuperar el ritmo después de las vacaciones no es una carrera, ¡es un viaje! Sé paciente contigo mismo y celebra cada pequeño avance que logres. Habrá días en los que te sientas más cansado o desmotivado, pero no te rindas. Mantén una actitud positiva y sigue adelante, porque cada esfuerzo cuenta.
Varía tu Rutina
La monotonía puede ser el enemigo del progreso. Mantén las cosas interesantes variando tu rutina de ejercicio. Prueba nuevos ejercicios, cambia la ubicación de tus entrenamientos o explora diferentes clases. La variedad no solo mantendrá tu mente comprometida, sino que también desafiará constantemente a tu cuerpo de nuevas formas.
En FITFIU, disponemos de un montón de disciplinas de deporte para que entrenar siempre sea diferente: cardio, musculación, paddle, yoga… ¡No habrá oportunidad para el aburrimiento!
Disfruta del Proceso
Por último, pero no menos importante, recuerda disfrutar del proceso. El viaje hacia la salud y el bienestar es tan importante como alcanzar tus objetivos. Disfruta de cómo te sientes después de cada entrenamiento, de los pequeños logros que alcanzas y de la sensación de empoderamiento que obtienes al cuidar de ti mismo.
En definitiva, regresar a la rutina después de las vacaciones puede ser un desafío, pero con estos consejos fitness, estarás en el camino correcto para recuperar el ritmo y lograr tus objetivos. En FITFIU te recomendamos: establece metas realistas, planifica tu rutina, come de manera saludable, descansa lo suficiente y, lo más importante, ¡disfruta del viaje hacia una versión más saludable y activa de ti mismo! ¡Vamos, estás listo para arrasar con esta nueva etapa post-vacaciones!