¿Buscas cómo fortalecer y tonificar los brazos? Aquí, lo vas a encontrar. Te presentamos un plan de 4 ejercicios con Balance ball para fortalecer los brazos y los hombros. Con ella… ¡Prepárate para tonificar los músculos, mejorar el equilibrio y la movilidad!
Si aún no tienes bola de equilibrio, en FITFIU Fitness te invitamos a descubrir nuestra Balance ball. ¡Échale un ojo!
BALANCEBALL
Fortalecer la musculatura
- Con 2 bandas de resistencia
- 58cm de diámetro
- Superficie antideslizante
¡Empezamos la sesión!
Una rutina de ejercicios para fortalecer los brazos y los hombros que te ayudará a eliminar la flacidez al trabajar bíceps y tríceps.
Ejercicio 1 · Elevaciones laterales de brazos en equilibrio
Un ejercicio que implica ejercitar el tronco superior, además de trabajar el equilibrio, fortaleciendo así, principalmente, los deltoides.
- Nos colocamos encima de la balance ball con las piernas semiflexionadas. Cogemos las gomas formando una X.
- Elevamos simultáneamente los brazos semiflexionados desde los laterales hasta llegar a la altura de los hombros. Bajamos los brazos.
- Repetimos la secuencia.
FITTIP:
- Correcta respiración: durante el esfuerzo expulsamos aire apretando el abdominal.
- Mantener la colocación de los pies centrados en la balance ball y separados a la anchura de la cadera.
- Mantener tensas las gomas para realizar un trabajo de más intensidad.
Ejercicio 2 · Tríceps con zancada estática
Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar los tríceps sobre la balance ball.
- Nos colocamos en posición zancada con un pie encima de la balance ball. Cogemos las gomas para llevarlas paralelamente hacia la parte trasera de la cabeza.
- Realizamos una flexoextensión de brazos.
- Vamos repitiendo la secuencia.
FITTIP:
- Para mayor intensidad realiza una mayor flexión de las piernas.
- Controlar la posición de los codos que estén ligeramente por delante de los hombros.
Ejercicio 3 · Bíceps en inestabilidad
Para trabajar los bíceps sobre una superficie inestable como la balance ball.
- Nos colocamos encima de la balance ball con las piernas semiflexionadas. Cogemos las gomas formando una X.
- Realizamos una flexión de codo llevando las gomas hacia el pecho.
- Volvemos a la posición inicial.
FITTIP:
- Mantener la colocación de los pies correctamente centrados y separados a la anchura de la cadera, además del trono en posición neutra.
- Para mayor intensidad realizar el movimiento de los brazos más despacio.
Ejercicio 4 · Elevaciones frontales de brazos
Ejercicio en inestabilidad donde se trabaja principalmente los deltoides y la propiocepción.
- Nos colocamos encima de la balance ball con las piernas semiflexionadas. Cogemos las gomas formando una X.
- Se trata de seguir el ciclo de elevación frontal alterna de brazos: derecho, los dos, izquierdo. En todo momento estiramos las gomas con intensidad hasta la altura de los hombros.
- Vamos repitiendo la secuencia.
FITTIP:
- Apretar firmemente el abdomen para mayor equilibrio.
- Para mayor intensidad realizar el movimiento de los brazos más despacio.
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