Mantener un cuerpo fuerte y resistente es esencial para conseguir llevar una vida saludable y activa. La fuerza y la resistencia son mucho más claves de lo que a veces pensamos, ya que nos permiten realizar tareas diarias con mayor facilidad y disfrutar de actividades físicas más exigentes. Si quieres mejorar tu fuerza muscular y tu capacidad para mantener un rendimiento alto durante períodos prolongados, estás en el lugar perfecto. Hoy vamos a enseñarte los 5 ejercicios más efectivos para mejorar la fuerza y la resistencia. ¡Guárdalos!
Estos son los ejercicios más efectivos para mejorar la fuerza y la resistencia
Sentadilla
Las sentadillas, o también conocidas como squads, son uno de los ejercicios más completos y efectivos para fortalecer las piernas, glúteos y core. Por ello, te los recomendamos si quieres mejorar la fuerza y la resistencia, pero ,especialmente, enfocado a la fuerza muscular de la parte inferior de nuestro cuerpo.
¿Cómo realizar una sentadilla correctamente?
Comienza de pie con los pies separados al ancho de tus hombros. Ahora, baja lentamente tu cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Es muy importante que mantengas alineadas tus rodillas con tus tobillos, ¡fíjate que la postura sea la correcta!
Mantén la espalda recta y el peso en los talones. Luego, empuja hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial. Repite este movimiento de 10 a 12 veces en tres series.
Además, si quieres darle intensidad al ejercicio añade un disco olímpico. ¡Verás como echan fuego tu parte inferior del cuerpo!
Burpees
Los burpees son uno de los ejercicios más temidos de la mayoría de los deportistas. ¿Por qué? Se trata de un ejercicio muy completo que mejora la fuerza y la resistencia a la vez, pero requiere de una alta intensidad y elevado esfuerzo en un corto periodo de tiempo.
¿Cómo realizar los burpees correctamente?
Comienza de pie con los pies separados al ancho de tus hombros. Luego, baja hacia una posición de sentadilla y coloca tus manos en el suelo frente a ti. Extiende tus piernas de sentadilla y salta explosivamente hacia arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza. Repite este movimiento durante 10 repeticiones en tres series. ¡Vamos a ponernos en forma!
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un clásico ejercicio para fortalecer los músculos del pecho, hombros, brazos y core. Aunque desde un principio no puedas hacer este ejercicio a la perfección, ves poniéndolo en práctica y poco a poco verás cómo mejorarás la técnica.
¿Cómo realizar las flexiones correctamente?
Comienza en una posición de plancha, con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Baja tu cuerpo manteniendo los codos cerca de los costados hasta que tu pecho casi toque el suelo, luego empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Realiza de 8 a 12 repeticiones en tres series.
Si eres principiante, puedes empezar el ejercicio flexionando tus piernas con las rodillas sobre el suelo. ¡Y poco a poco verás como mejoras!
Zancadas
Las zancadas son excelentes para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia muscular. Por ello, te las recomendamos si buscas mejorar estos dos aspectos de tu cuerpo.
¿Cómo realizar las zancadas correctamente?
Da un paso adelante con el pie derecho y baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. Mantén la rodilla derecha alineada con el tobillo y asegúrate de que tu rodilla izquierda no toque el suelo. Empuja hacia arriba con el pie derecho y regresa a la posición inicial. ¡Ahora, repite este ejercicio con el pie izquierdo!
Desde FITFIU, te recomendamos realizar este ejercicio de 10 a 12 veces en tres series. Además, puedes complementarlo con peso para darle mayor intensidad al ejercicio. Nosotros te recomendamos utilizar una kettlebell o mancuerna para darle la intensidad justa.
Saltos con cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio simple pero muy efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer las piernas y brazos. Simplemente, hazte con una cuerda de saltar y comienza a quemar calorías.
¿Cómo realizar los saltos con cuerda correctamente?
Lo más importante es mantener un ritmo constante, una postura correcta y aterrizar suavemente la punta de los pies. Comienza con sesiones de 1 minuto y aumenta gradualmente el tiempo a medida que va mejorando tu resistencia.
En conclusión, incluir estos cinco ejercicios en tu rutina diaria de entrenamiento te ayudará a mejorar tu fuerza muscular y tu resistencia. Recuerda empezar con un calentamiento adecuado antes de cada sesión de ejercicios y escucha a tu cuerpo para evitar lesiones. Además, es importante recordar que la consistencia y la progresión gradual son clave para obtener resultados duraderos. ¡No te rindas y disfruta del proceso de fortalecer tu cuerpo y aumentar tu resistencia física!