¿Quieres mejorar tu coordinación y resistencia aeróbica? ¡Estos ejercicios con el step son para ti!
Consejos antes de realizar los ejercicios con el step
Sigue estas recomendaciones antes de ponerte a entrenar:
- Llevar calzado cómodo y adecuado.
- Al saltar, sobre todo, amortiguar bien el salto. No queremos que te lesiones.
- Prioriza tu momento y concéntrate.
- Si tu cuerpo dice “no puedo más”, realiza los ejercicios más lentamente. Al final, se trata de familiarizarse con el step y pasarlo bien.
Entrena con tu step estos ejercicios
Un plan de 4 ejercicios con el step que harán de tu rutina habitual algo más dinámica y divertida. Hecha para realizar desde tu casa o cualquier otro lugar y en cualquier momento del día. Los ejercicios de step que te detallaremos son los siguientes:
- Mountain climber o escalador
- Up down
- Dips de tríceps con patada cruzada alterna
- Knees up jumps
¡Imprescindible tener energía, motivación y tu step preparado!
1. Mountain climber o escalador
Empieza en posición de plancha con las manos apoyadas al step, paralelas a los hombros, y manteniendo los codos rectos. Después, con un movimiento rápido y alterno flexiona una pierna, dirección al hombro, manteniendo la otra extendida con las puntas de los pies en el suelo.
Un ejercicio para trabajar cardio, pecho, hombros, abdomen y piernas.
2. Up down
Empieza en posición plancha, colocando los antebrazos sobre el step y los dedos de la mano mirando hacia delante, además de tener el abdomen contraído. Se trata de estirar primero un brazo y luego el otro para terminar en plancha con los brazos extendidos. Rápidamente, baja uno, después el otro para llegar de nuevo a la posición de inicio: pancha con antebrazos apoyados.
Ideal para fortalecer y tonificar los brazos, hombros y abdomen.
3. Dips de tríceps con patada cruzada alterna
Acera tu cadera al step y apoya ambas manos sobre él apuntando los dedos hacia los pies. Pies en posición natural y mirando al frente. Mantén los glúteos y el abdomen en tensión para realizar una extensión de codo. Sube y levanta una pierna para tocarla con la mano inversa. Se trata de intercalar pierna y brazo.
Ejercicio bueno para los músculos del core, hombros y piernas.
4. Knees up jumps
Coloca los pies en paralelo alineados a los hombros manteniendo la espalda recta. Salta con un pie sobre la plataforma, levanta una pierna hasta la altura de la cadera y mueve los brazos de forma natural para obtener impulso y equilibrio. Coordina todo el movimiento. Después, baja y repite intercalando la pierna que subes.
Actividad que te permitirá tonificar piernas, brazos y glúteos, además de mejorar la fuerza y la resistencia.
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