Todos conocemos la importancia de cuidar el corazón y mantener una vida activa para favorecer nuestra salud. Pero, ¿qué tenemos que hacer para conseguirlo? ¿Requiere muchas horas de entrenamiento? ¡La respuesta es no! Y es mucho más sencillo de lo que puedes imaginarte. Hoy, desde FITFIU, vamos a enseñarte el mejor ejercicio para cuidar el corazón y mantener una vida activa. ¡Anótalo porque vas a sorprenderte!
¿Cuál es el ejercicio perfecto para fortalecer el corazón y mejorar la calidad de vida?
La actividad física tiene muchos beneficios para nuestra salud, pero existe un ejercicio universal que produce grandes ventajas a cualquier persona sea cual sea su edad, raza o sexo. ¡El cardio!
Los ejercicios de resistencia y aeróbicos son los más indicados para una buena salud cardiovascular y pulmonar. El motivo es que aumentan nuestro ritmo cardíaco, incrementan nuestra capacidad de resistencia y mejoran nuestra condición física. Y no, no estamos hablando sólo de correr, caminando también puedes conseguir los mismos resultados.
Parece increíble pero algo tan sencillo como caminar a buen ritmo puede ayudarte a conseguir una vida activa y mejorar, notablemente, tu salud en general. Muchos son los científicos que lo confirman: el cardio reduce el riesgo de padecer obesidad, hipertensión o diabetes, también estimula la circulación, tonifica los músculos y ayuda a mejorar el estado de ánimo.
¿Cuánto tiempo necesitas hacer de cardio para ver los resultados?
Como dicen los expertos, no es necesario destinar una gran cantidad de tiempo al ejercicio. Al final lo más importante es ser constante, es decir, intentar mantener un ritmo activo a lo largo del tiempo y de forma regular. La OMS recomienda a los adultos practicar entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana (una media de 75-150 minutos semanales). ¡Mínimo deben de ser sesiones de 10 minutos!
Nuestra recomendación es que si puedes hacer ejercicio casi todos los días mejor que mejor, pero no fuerces demasiado a tu cuerpo. ¡Escúchalo! Eso sí, deja un día entre semana para descansar o hacer un descanso activo saliendo sencillamente a dar un paseo.
Beneficios de un entrenamiento de cardio
Ya conoces algunos de los beneficios del cardio para tu salud, pero ahora vamos a entrar mucho más en detalle y conocer todo lo que el cardio puede aportar a tu bienestar físico y mental. ¡Vamos a ello!
- Incremento de la energía
- Aumento de la capacidad de resistencia
- Mejora de la condición física
- Fortalecimiento del corazón
- Fortalecimiento de los pulmones
- Aceleración del metabolismo
- Disminución de la grasa corporal
- Control de la presión arterial
- Fortalecimiento del sistema inmunológico
- Mejora de la circulación sanguínea
- Mayor flujo de glóbulos blancos
- Control del colesterol
- Equilibrio de los niveles de azúcar
- Mejora de la salud mental
- Aumento de la autoestima
Ya lo ves, el cardio no sólo es el mejor ejercicio para fortalecer el corazón y mantener una vida activa, sino que también es el ejercicio perfecto para dar un giro de 360º a tu vida. ¡Cuando empieces no podrás parar!
¿Cuál es la mejor máquina para realizar cardio desde casa?
Una vez llegado a este punto, seguro que te estás preguntando cuál es la mejor manera de realizar cardio. Existen dos formas posibles: en el exterior o en tu casa. Sí, sí, no necesitas salir de tu hogar para realizar un buen entrenamiento cardiovascular. En la actualidad, existen una gran variedad de máquinas con las que puedes empezar desde ya y mejorar tu actividad física.
En FITFIU llevamos más de 10 años trabajando para acercar el mejor fitness a todos los hogares, por ello, estamos seguros que podemos ser tu compañero perfecto de aventuras.
Si lo que te gusta es correr o caminar, te recomendamos que te hagas con una cinta de correr. Con ellas podrás elegir la intensidad de tu entrenamiento aeróbico e incluso añadir inclinación a la sesión.
En cambio si prefieres realizar un entrenamiento cardiovascular más relajado y sin impacto, te recomendamos hacerte con una bicicleta estática o una bici elíptica ya que te permite realizar una sesión sentado o con un impacto mucho menor al de la cinta de correr.
Si eres amante de la música y la necesitas para tener una motivación extra en tu entrenamiento, te recomendamos sin duda la bicicleta indoor. Con ella podrás realizar sesiones de spinning que te harán quemar muchas calorías en poco tiempo. Además, el impacto es menor, también, ¡y la diversión está asegurada!
Para acabar, existe una máquina con la que trabajar también el cardio sin necesidad de correr, caminar o ir en bicicleta: ¡la máquina de remo! Se trata de uno de los aparatos de fitness más completos e ideales para realizar entrenamientos cardiovasculares de fuerza y resistencia de máximo esfuerzo.
El cardio es, sin duda, el mejor ejercicio para cuidar el corazón y mantener una vida activa. Con él podemos incrementar nuestra energía, mejorar nuestra resistencia, fortalecer nuestro corazón y pulmones, acelerar nuestro metabolismo o aumentar nuestra autoestima. Además, no necesariamente implica salir de casa, sino que también puede practicarse desde la comodidad de tu casa sin destinar mucho tiempo y sin necesidad de desplazamientos. Desde FITFIU, te ofrecemos una amplia gama de máquinas de cardio para que sea tu nuevo aliado perfecto y lo puedas practicar sin excusas. ¡Queremos verte entrenar!