Con la llegada del otoño, los días se hacen más cortos y las temperaturas empiezan a bajar. Esto puede desmotivarnos a entrenar al aire libre, pero ¡no es excusa para dejar de hacer ejercicio! Una buena alternativa es el entrenamiento indoor. El entrenamiento en circuito indoor es una excelente opción para mantenerse en forma desde la comodidad de casa o en el gimnasio. Además, con las rutinas adecuadas, puedes mejorar tu resistencia, fuerza y condición cardiovascular sin la necesidad de equipamiento complejo.
En FITFIU somos especialistas en fitness indoor, así que vamos a hablarte sobre los beneficios de los circuitos indoor y te compartiremos algunas rutinas perfectas para aprovechar al máximo esta temporada. ¡Empecemos!
¿Qué es el entrenamiento indoor?
El entrenamiento indoor es cualquier tipo de ejercicio físico que se realiza en espacios cerrados, como en casa, gimnasios, centros deportivos, o incluso en oficinas. A diferencia de las actividades al aire libre (outdoor), el entrenamiento indoor permite entrenar en condiciones controladas, sin depender del clima o la hora del día.
Sus principales ventajas son:
- Control del entorno: el clima o las temperaturas ya no son un problema.
- Flexibilidad de horarios: entrena cuando quieras.
- Variedad de opciones: puedes trabajar cualquier tipo de deporte, desde tu casa.
- Comodidad y privacidad: Ambiente más cómodo y menos expuesto.
¿Por qué es ideal el entrenamiento en circuito indoor para el otoño?
- Puedes hacerlo en cualquier espacio cerrado, ideal para días fríos o lluviosos.
- No necesitas mucho equipo, basta con usar tu propio peso corporal o algunas herramientas básicas.
- Mejora la resistencia, fuerza y quema calorías rápidamente, lo cual es útil para mantenerse activo en meses más sedentarios.
- Es dinámico, así que no caerás en la monotonía.
Beneficios del entrenamiento en circuito indoor
Quema de grasa
Al alternar entre ejercicios cardiovasculares y de fuerza, tu cuerpo permanece en un estado de alta actividad metabólica, lo que favorece la quema de grasa incluso después de haber terminado la sesión.
Ahorro de tiempo
Los entrenamientos en circuito suelen durar entre 20 y 45 minutos, lo que es perfecto si tienes un horario apretado o quieres entrenar antes de empezar el día.
Entrenamiento completo
Puedes trabajar fuerza, resistencia, coordinación y flexibilidad en una sola sesión. Esto hace que sea un enfoque integral para mejorar tu forma física.
Ajustable a todos los niveles
Tanto si eres principiante como si tienes experiencia, el entrenamiento en circuito puede adaptarse a tu condición física. Puedes ajustar el número de repeticiones, el tiempo de descanso o la intensidad de los ejercicios según tu capacidad.
Rutinas de circuito para otoño
Ahora sí, aquí te dejamos con dos rutinas de entrenamiento que puedes realizar en casa o en el gimnasio sin necesidad de mucho equipo. ¡Pruébalas!
Circuito de peso corporal (ideal para principiantes)
Esta rutina es sencilla, no requiere ningún equipo y te permitirá trabajar todo el cuerpo. Realiza los ejercicios durante 40 segundos, con 20 segundos de descanso entre ellos. Repite el circuito 3-4 veces.
- Sentadillas: Trabaja glúteos y piernas.
- Flexiones: Para pecho, brazos y core.
- Zancadas alternas: Fortalece los muslos y glúteos.
- Plancha: Para el core y la estabilidad.
- Burpees: Aumenta la frecuencia cardíaca y mejora el acondicionamiento general.
- Mountain climbers: Ejercicio cardiovascular y para el core.
- Superman: Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos.
Circuito con pesas (nivel intermedio)
Si tienes mancuernas ligeras o pesas rusas, esta rutina es perfecta para agregar resistencia adicional a tus entrenamientos. Haz cada ejercicio durante 45 segundos, con 15 segundos de descanso entre cada uno. Repite el circuito 4-5 veces.
- Sentadilla con press de hombros: Mantén una mancuerna en cada mano y empújalas hacia arriba al levantarte de la sentadilla.
- Peso muerto con mancuernas: Trabaja la parte posterior de las piernas y la espalda baja.
- Remo con mancuernas: Fortalece la espalda y los brazos.
- Press de pecho en el suelo: En lugar de un banco, puedes hacer este ejercicio en el suelo para trabajar pectorales y tríceps.
- Swing con pesa rusa o mancuerna: Un ejercicio excelente para cardio y fuerza explosiva.
- Plancha con toques al hombro: Para trabajar el core y la estabilidad de los hombros.
- Zancadas con peso: Sostén una pesa en cada mano mientras haces zancadas alternas.
El entrenamiento en circuito indoor es una opción versátil y eficaz para mantenerse activo durante el otoño. Ya sea que entrenes con tu propio peso o con pesas, estas rutinas te ayudarán a mantener tu cuerpo en movimiento y a combatir la pereza que a veces trae el clima frío. Recuerda que la clave es la constancia, así que establece una rutina que disfrutes y se adapte a tu estilo de vida.
¡Prepara tus zapatillas, elige un espacio cómodo y comienza a entrenar este otoño!