Cada vez hay más personas que deciden crear su gimnasio en casa, ya que son muchos los beneficios que pueden obtenerse. Entre los ejercicios que se han puesto de moda recientemente encontramos uno muy particular: el floor press.
Planificar una rutina de ejercicios desde casa se ha convertido en algo muy habitual, y esto nos permite tonificar el cuerpo y mantenernos bien física y mentalmente.
¿Para qué sirve?
Se trata de un ejercicio que puede practicarse como una variante del press de banca. Sus ventajas son diversas, según el grado de intensidad del entrenamiento.
Entre las características más relevantes del floor press, destaca que, al ser una alternativa al press de banca, este se realiza desde el suelo, por lo que no es necesaria la utilización de bancos o soportes.
Cuando vayas a practicarlo debes tener en cuenta que puede realizarse de dos maneras. La primera es con la pelvis levantada, una posición muy parecida al típico press de banca declinado. No obstante, tienes también la posibilidad de hacer floor press totalmente estirado en el suelo, un ejercicio muy similar al press de banca plano.
Beneficios que reporta
Por ser un ejercicio de naturaleza multiarticular, donde puede trabajarse con grandes cargas, es ideal para que ganes fuerza en tu cuerpo.
Algunos de los beneficios del floor press que puedes obtener es el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, desarrollo de los tríceps y aumento de la movilidad de los hombros.
Floor press en crossfit
Se practica normalmente en el gimnasio, pero en los últimos años se ha agregado a la lista de ejercicios que pueden hacerse en crossfit. Muchos deportistas y amantes del floor press comentan lo efectivo y beneficioso que resulta.
¿Cómo hacer el floor press en crossfit?
Cuando quieras hacer el ejercicio de floor press en crossfit, ten presentes las siguientes cuestiones:
- Estírate en el suelo y coloca la barra a la misma altura de la pelvis.
- Levanta la pelvis por encima de los brazos, lo cual hará que el trabajo se traslade a los codos.
- Alza los brazos hacia arriba. Para ello, debes tener el torso relativamente elevado.
Ejercicios que puedes realizar en casa
Se trata de un ejercicio que tranquilamente puede hacerse desde el hogar. Solo debes contar con las máquinas e instrumentos necesarios, como mancuernas, disco o barra. ¡Crea tu gimnasio en casa!
Floor press con mancuernas
¿Cómo hacer press de banca con mancuernas? Es muy sencillo. Solo debes tumbarte sobre una esterilla y coger unas mancuernas. En esa posición, agarra una con cada mano y apoya los brazos a lo largo del suelo. Recuerda que las manos y los codos deben estar en posición perpendicular, antes de iniciar el levantamiento.
Con las mancuernas ajustables de FITFIU (PA-115 y PA-250), puedes realizar esta variante de floor press. ¡No pueden faltar en tu gimnasio!
Floor press con disco
Es parecido al que se realiza con mancuernas, pero en este caso, solo se utiliza un disco, que se coge con las dos manos. Uno de los discos más efectivos para practicar este tipo de floor press es el disco olímpico DISK-500, que puedes adquirir en la tienda de FITFIU.
Floor press con barra
Suele ser uno de los favoritos de quienes acuden al gimnasio, ya que les permite tonificar los brazos de forma increíble. También puede hacerse desde casa; eso sí, ¡debes acondicionar adecuadamente el espacio de entrenamiento!
¿Por qué practicar el floor press en tu hogar?
Incluirlo en tu lista de ejercicios para hacer en casa es imprescindible, ya que te garantiza unos resultados muy satisfactorios.Algunos productos de FITFIU son ideales para hacer floor press desde el hogar, ¡hazte con ellos lo antes posible!