Te proponemos una solución fácil y rápida para asegurar una dieta equilibrada. Una opción rápida, sencilla y variada de comer fruta y verdura de temporada.
Las recetas de smoothies permiten una total creatividad en la cocina, ya que se pueden combinar distintos alimentos al gusto, usar diferentes lácteos o zumos, agregar hielo o usar la fruta congelada.
3 recetas para tus desayunos y meriendas
¡A continuación te proponemos los smoothies favoritos del FITFIU Fitness Team! Recuerda que puedes adaptarlos a tu gusto. ¿Te animas a hacer tu propia receta?
1. Smoothie de piña, kiwi y mango
Con este smoothie te transportarás directamente a un paraíso tropical. Refrescante, diurético y desinflamatorio. Ideal para esos momentos que necesitas tomarte un respiro y desconectar del ajetreo diario.
Ingredientes:
- 50 g de piña congelada
- 50 g de mango congelado
- 50 g de kiwi congelado
- 1 yogur griego natural
Preparación:
- Poner la fruta congelada en la licuadora durante 4 o 5 minutos.
- Añadir el yogur y triturar de nuevo.
- ¡Tu smoothie tropical ya está listo para servir!
2. Smoothie de fresas, plátano y espinacas
¡Obtén la energía de Popeye con este smoothie revitalizante! Esta mezcla te refrescará, aportará nutrientes y vitaminas para afrontar el día a día.
Ingredientes:
- 4 o 5 fresas congeladas
- 1 plátano congelado
- 1 puñado de espinacas
- 1 cucharadita de semillas de chía
- 1 vaso de bebida al gusto
Preparación:
- Poner las fresas congeladas y el plátano en la licuadora durante 4 o 5 minutos.
- Añadir las espinacas y triturar de nuevo.
- Por último vierte la bebida escogida, en nuestro caso utilizamos bebida vegetal y trituramos.
- ¡Tu smoothie de primavera ya está listo para servir!
- A nosotros nos encanta espolvorear con semillas de chía por encima, ¿te animas?
3. Smoothie de zanahoria, naranja, manzana y jengibre
Carga tu organismo de vitamina C y A con este refrescante smoothie naranja.
Ingredientes:
- 1/2 naranjas
- 2 zanahorias
- 1 cucharadita de jengibre rallado
- 1/2 manzana verde
- 1 vaso de agua
- Un poco de hielo picado
Preparación:
- Pelar las frutas y verduras y cortar en trozos pequeños para facilitar su manipulación.
- Poner las naranjas, zanahorias y manzana en la licuadora durante 4 o 5 minutos.
- Añadir el jengibre rallado y triturar de nuevo.
- Por último vierte el agua y el hielo y trituramos.
- ¡Tu orange smoothie con extra de Vitamina C y A ya está listo para servir!
Recomendaciones
Un smoothie no sustituye ninguna comida, sino que facilita la ingesta de fruta y verdura en épocas que tenemos poco tiempo o nos resulta más difícil comer, como puede ser el verano por el calor.
Además, recomendamos, en la medida de lo posible, no eliminar la piel de la fruta y la verdura y no colar la mezcla, de este modo aprovechamos todos los nutrientes del propio alimento.