Las fiestas suelen ser una época de excesos, descanso y pausas en nuestra rutina de ejercicio. Volver a la actividad física después de este periodo puede parecer todo un reto, pero con un enfoque adecuado, puedes retomar el ritmo sin sentirte abrumado. Hoy en el blog de FITFIU, vamos a hablar sobre algunas rutinas fáciles de entrenamiento para reactivarlo de manera efectiva y sin riesgos.
Empieza con ejercicios de movilidad y estiramientos
Antes de regresar a entrenamientos intensos, dedica los primeros días a la movilidad articular y estiramientos dinámicos. Esto ayudará a prevenir lesiones y preparar tu cuerpo para el esfuerzo físico. Prueba una sesión de 10 a 15 minutos de movimientos como giros de cadera, balanceos de piernas y estiramientos de espalda.
Rutina de cuerpo completo con bajo impacto
Para evitar la fatiga excesiva, lo ideal es iniciar con ejercicios que trabajen todo el cuerpo sin sobrecargar los músculos. Aquí tienes una rutina sencilla de 20 minutos:
- Sentadillas – 3 series de 12 repeticiones
- Flexiones de rodillas o pared – 3 series de 10 repeticiones
- Puentes de glúteo – 3 series de 15 repeticiones
- Plancha isométrica – 3 series de 20-30 segundos
- Marcha en el sitio – 3 series de 30 segundos
Cardio ligero para reactivar la resistencia
Si has dejado de hacer ejercicio por varias semanas, es recomendable iniciar con cardio de baja intensidad. Hazte con una máquina de cardio para caminar a paso rápido, andar en bicicleta o hacer saltos suaves durante 20-30 minutos, ya que puede ayudarte a recuperar la resistencia sin forzar demasiado tu cuerpo.
Entrenamiento progresivo con pesas
Si acostumbras a entrenar con pesas, comienza con un peso menor al habitual y aumenta gradualmente. Una rutina con mancuernas livianas puede incluir:
- Press de hombros – 3 series de 10 repeticiones
- Remo con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones
- Zancadas – 3 series de 10 repeticiones por pierna
- Curl de bíceps – 3 series de 12 repeticiones
Incorpora el descanso y la hidratación
Es fundamental permitir que tu cuerpo se adapte nuevamente al ejercicio. No te sobreexijas los primeros días y prioriza la hidratación y la alimentación balanceada para mejorar tu rendimiento y recuperación.
Escucha a tu cuerpo y disfruta el proceso
Regresar al entrenamiento no significa volver al punto exacto donde lo dejaste antes de las fiestas. Sé paciente y avanza a tu propio ritmo. La clave está en mantener la constancia y disfrutar cada sesión de ejercicio.
Ahora ya conoces unas rutinas fáciles de entrenamiento, y retomarlo será mucho más sencillo y motivador. ¡Anímate a moverte y siente los beneficios en tu cuerpo y mente!