Hacer spinning en casa siempre ha provocado muchas dudas en los aficionados al gimnasio. Una infraestructura que parece muy compleja y la necesidad de tener un instructor presencial son algunos de los factores para que muchas personas descarten esta idea. Pero este es un mito alejado de lo que puedes lograr si tienes la información adecuada.
La necesidad actual de adaptar el hogar como un espacio ideal para mantener nuestro estado físico y de salud es la principal razón para mostrarte cómo realizar spinning en casa sin inconvenientes y con los mejores resultados.
Conoce más sobre el spinning
El spinning se caracteriza por ser un ejercicio aeróbico, que se ejecuta en una bicicleta estática. En cada sesión suele haber distintos intervalos de intensidad y resistencia que permiten sentir sus resultados con mayor fuerza; además de los cambios en las secuencias de pedaleo y tiempos. Por lo general, la sesión va acompañada de música dinámica.
Al hacer rutinas de spinning en casa es importante tener en cuenta que las sesiones deben durar desde 30 minutos hasta 1 hora. Esto se debe a que los resultados del cardio comienzan a sentirse después de los 20 minutos, acompañado de las variaciones entre velocidad, resistencia e intensidad.
Los mejores consejos sobre el spinning en casa
Hacer spinning en casa es una actividad deportiva muy práctica, pero si quieres sacarle el mayor provecho te daremos los siguientes consejos.
Consejos sobre tu bici
- Busca un espacio cómodo y prueba distintas posiciones para no tener problemas de movilidad ni con los objetos de tu casa.
- Consigue una bici con las características adecuadas para este ejercicio. En Internet puedes encontrar muchas opciones en todos los rangos de precio.
- Ajusta la bici a la altura ideal para no quedar muy lejos de los pedales. El sillín y el manillar deben estar a la misma altura de tu cadera cuando estás de pie.
- Prueba el funcionamiento de la potencia de la bici, para subir y bajar la resistencia sin problemas.
- Revisa que el freno de emergencia funcione correctamente.
- Ajusta los calapiés de los pedales para no tener inconvenientes en los cambios de velocidad y posición.
Recomendaciones de salud antes de empezar
- Hacer spinning en casa es una actividad que puede hacer cualquier persona. Sin embargo, se debe realizar una revisión médica previa que determine si no hay inconvenientes para practicarla. Por ejemplo, problemas respiratorios o cardiovasculares.
- Debes alimentarte antes de entrenar. El desgaste de hacer spinning en casa va a requerir que tengas una buena carga de energía. Pero recuerda hacerlo con un tiempo razonable antes de iniciar la sesión, para que no te afecte negativamente durante el entrenamiento. Te recomendamos que sea una porción de fruta.
- También es necesario llevar una dieta saludable provista de verduras y proteínas. Así lograrás los resultados esperados con mayor rapidez. Evita los excesos de grasa, alimentos procesados, sintéticos y azúcares.
Técnica que debes tener en cuenta
- Mantén una postura correcta. Espalda recta, pero relajada.
- El cuello también debe estar relajado y siempre debes mirar al frente.
- Haz fuerza con los abdominales, no con los hombros o las manos. Esto tensionará innecesariamente tu cuerpo. Los codos deben ir hacia abajo y las manos deben agarrar suavemente el manillar.
- Dobla un poco las rodillas para evitar lesiones. Tira la cadera hacia atrás y pedalea con los pies planos al suelo.
Beneficios del spinning en casa
Hacer spinning en casa es una de las mejores opciones para llevar a cabo una rutina deportiva que te ofrezca los mejores y más rápidos beneficios. Estos son los principales:
- Tonifica distintos grupos musculares. A pesar de darle un énfasis al desarrollo de piernas y glúteos, también fortalece el abdomen y el tren superior.
- Aumenta la capacidad cardiovascular, fortalece el corazón y limpia las arterias.
- Ayuda a reducir el estrés. Esta actividad y su grado de intensidad es ideal para liberar las tensiones y elevar tu autoestima.
- Mejorará tu postura si lo realizas con una frecuencia adecuada.
Si todavía tienes dudas acerca de las ventajas y la necesidad de realizar spinning en casa, este es el momento preciso para cambiar de decisión y mejorar tu calidad de vida con un tipo de entrenamiento que te dará resultados impresionantes en corto tiempo.